كيف احافظ على اللياقة البدنية، كما يقول المثل، العقل السليم في الجسم السليم، وهذا لم يكن مجرد مثَل أو قول مأثور منذ القدم لا معنى له، بل نجده واقعًا يتجسّد من خلال الكثير من الأمثلة والنماذج في حياتنا اليومية، حيث أنه كلما زادت الصحة البدنية للجسم، زادت كفاءة العقل للشخص ذاته، لذلك يحرص الناس على التمتع بلياقة بدنية عالية، تُمكّنهم من القيام بأنشطتهم الحركية اليويمة وإنجاز مهامهم وأعمالهم بلا مجهود بدني يُذكَر، ولهذا فإننا نجيب لكم من خلال هذا المقال على تساؤل كيف احافظ على اللياقة البدنية.
كيف احافظ على اللياقة البدنية
هنالك العديد من الطرق والوسائل التي يمكنك من خلالها الحفاظ على لياقتك البدنية، يندرج تحتها ما يلي:
- المحافظة على ممارسة الأنشطة البدنية:
ومن الأمثلة على الانشطة البدنية التي يمكن ممارستها ما يلي:
-المشي أو الركض البطيء
-ركوب الدراجة الهوائية
-تمارين الكارديو أو اليوغا
-صعود ونزول الدرج مرات عديدة. - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن:
ومن خطوات المحافظة على النظام الصحي ما يلي:
-تناول كميات جيدة من الفواكه والخضروات والحبوب الغنية بالألياف
-إدخال الاطعمة الغنية بالبروتين في وجبتك الغذائية، على أن تكون خالية من الدهون، ومن امثلتها الأسماك والدواجن والفاصولياء
-التقليل من تناول الكربوهيدرات، لانها قليلة القيمة الغذائية، وكثيرة السعرات الحرارية. - النوم لمدة كافية: والمعدل الطبيعي للنوم هو 8-9 ساعات يوميًا، على أن تتم مراعاة الاستراتيجيات التالية:
-أن يكون السرير مريحًا
-إغلاق جميع الاجهزة الإلكترونية قبل الخلود للنوم بساعة ونصف إلى ساعتين
-أن تكون الغرفة مظلمة
-التقليل من تناول الماء لمدة 45 دقيقة إلى ساعة قبل النوم، لتجنب الاستيقاظ من أجل قضاء الحاجة.
عادات خاطئة تضر باللياقة البدنية
هنالك بعض الممارسات الخاطئة التي تُسبب خللًا في اللياقة البدنية للشخص، وتُقلّل من شعوره بالرضا عن ذاته، ومنها: التدخين، الكحول، وتعاطي المخدرات. لذلك فإنه من الاجدر التوقف عن مثل هذه الممارسات من أجل الحفاظ على لياقتك البدنية، واستبدالها بممارسات مفيدة لصحتك كتلك التي ذكرناها سابقًا.
ومن الاعتقادات الخاطئة الشائعة ان تجنب تناول واحدة من الوجبات الأساسية في اليوم مثل الفطور أو الغداء أو العشاء من شأنه ان يقلل من الوزن ويُكسب لياقة بدنية للشخص، إلا أنه غير صحيح جملةً وتفصيلًا، لأن الامتناع عن إحدى الوجبات سيؤدي إلى الإفراط في تناول الوجبة التي تليها، وهو ما ينعكس سلبًا على اللياقة البدنية.
إلى هنا نكون قد وصلنا معكم إلى ختام المقال الذي تعرّفنا فيه على كيف احافظ على اللياقة البدنية، كما وبينّا لكم بعض العادات الخاطئة التي تضر باللياقة البدنية والتي يجب تجنبها.
